Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, Uzman Klinik Psikolog Reyhan FEDA tarafından Bahçeşehir’deki merkezinde uygulanmaktadır.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Tanımı

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin düşünce kalıplarını, duygularını ve davranışlarını inceleyerek daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olan kanıta dayalı bir psikoterapi yöntemidir. BDT’nin temel felsefesi, düşüncelerimizin duygularımızı ve davranışlarımızı doğrudan etkilediği prensibine dayanır. Bu terapi yöntemi, bireylerin olumsuz veya işlevsiz düşünce kalıplarını tanımlamalarına, sorgulamalarına ve daha gerçekçi düşünceler geliştirmelerine olanak tanır.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temel İlkeleri

Bilişsel Davranışçı Terapi’nin etkili olmasını sağlayan bazı temel ilkeler bulunmaktadır:

• Düşünce, Duygu ve Davranış İlişkisi: İnsanların olaylara yüklediği anlam, hissettikleri ve verdikleri tepkiler arasında doğrudan bir ilişki vardır. BDT, bu bağı anlamayı ve değiştirmeyi amaçlar.
• Sorunların Yapılandırılmış ve Hedef Odaklı Ele Alınması: BDT, belirlenen psikolojik sorunları sistematik ve yapılandırılmış bir şekilde ele alır.
• Kişinin Aktif Katılımı: Terapinin başarısı, danışanın sürece aktif olarak katılımına ve terapi seanslarında öğrendiklerini günlük hayatına uygulamasına bağlıdır.
• Şimdi ve Geleceğe Odaklanma: BDT, geçmiş olaylardan çok, bireyin şu an yaşadığı problemlere ve gelecekte nasıl daha sağlıklı tepkiler verebileceğine odaklanır.
• Bilimsel Dayanak: BDT, birçok klinik araştırma ile etkinliği kanıtlanmış bir terapi yöntemidir.

Bilişsel Davranışçı Terapi Süreci ve Uygulamaları

Bilişsel Davranışçı Terapi süreci, bireyin problemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak şu adımları içerir:

1. Değerlendirme ve Amaç Belirleme: Terapist, danışanın yaşadığı sorunları anlamak için detaylı bir değerlendirme yapar ve terapiden beklentileri belirler.
2. Düşünce Kalıplarının Tanımlanması: Bireyin olumsuz otomatik düşüncelerini fark etmesi sağlanır. Örneğin, “Ben başarısız biriyim” gibi düşünceler ele alınır.
3. Düşüncelerin Test Edilmesi: Kişinin olumsuz inançlarını sorgulaması sağlanır ve daha gerçekçi alternatifler üretilir.
4. Davranışsal Değişimler: Yeni ve sağlıklı düşünceler doğrultusunda davranış değişiklikleri yapılır.
5. Kendi Kendine Yardım Tekniklerinin Öğretilmesi: Terapinin sonunda birey, öğrendiği teknikleri günlük yaşamında nasıl sürdüreceğini öğrenir.

Bilişsel Davranışçı Terapi’nin Avantajları ve Etkinliği

Bilişsel Davranışçı Terapi’nin en büyük avantajlarından biri, kısa süreli ve yapılandırılmış bir terapi yöntemi olmasıdır. Çoğu birey, yaklaşık 10-20 seans içinde belirgin bir iyileşme gösterir. Ayrıca, bireyler terapi sürecinde öğrendikleri becerileri hayatlarının geri kalanında kullanabilirler. Bilimsel araştırmalar, BDT’nin birçok psikolojik rahatsızlıkta etkili bir tedavi yöntemi olduğunu göstermektedir.

BDT’nin Kullanım Alanları

Bilişsel Davranışçı Terapi, birçok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde etkili bir şekilde kullanılmaktadır. Aşağıda bazı rahatsızlıklar örnek olarak verilmiştir;

• Depresyon: Bireyin olumsuz düşüncelerini fark etmesine ve daha olumlu bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olur.
• Anksiyete Bozuklukları: Korkuların ve kaygının üstesinden gelmek için bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri kullanılır.
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): Saplantılı düşüncelerle başa çıkma ve kompulsif davranışları azaltma yöntemleri geliştirilir.
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik olayların etkilerini azaltmak ve bireyin günlük hayatına uyum sağlamasını kolaylaştırmak için uygulanır.
• Yeme Bozuklukları: Vücut algısı ile ilgili olumsuz düşüncelerin değiştirilmesi hedeflenir.

Bilişsel Davranışçı Terapi’nin Tarihçesi ve Gelişimi

Bilişsel Davranışçı Terapi, 1960’lı yıllarda psikiyatrist Aaron T. Beck tarafından geliştirilmiştir. Beck, depresyon üzerine yaptığı çalışmalar sırasında, bireylerin olumsuz otomatik düşüncelerinin duygusal durumlarını önemli ölçüde etkilediğini keşfetti. Daha sonra, Albert Ellis’in geliştirdiği rasyonel duygusal terapi ile birleşerek BDT’nin temelleri atılmış oldu. Günümüzde, depresyon, anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi birçok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde başarıyla uygulanmaktadır.

Bahçeşehir Bilişsel Davranışçı Terapi Uygulaması

Bahçeşehir’deki Avrupa Sağlıklı Yaşam ve Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde, Uzman Klinik Psikolog ve Aile Danışmanı Reyhan Feda tarafından Bilişsel Davranışçı Terapi uygulanmaktadır. Reyhan FEDA, danışanlarına bilimsel temelli, bireyselleştirilmiş BDT teknikleriyle destek sunmaktadır. Bu merkezde BDT, bireylerin zihinsel ve duygusal süreçlerini yönetmelerine, olumsuz düşüncelerle başa çıkmalarına ve daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak amacıyla profesyonel bir yaklaşımla yürütülmektedir.